【主因整理】2026牙齦發炎原因關鍵誘因完整整理

　　牙齦發炎（又叫牙肉發炎）喺香港好普遍，唔少人刷牙時見到流牙血就以為「小事」，拖落去先變成牙周問題。2026年節奏更快、外賣同夜更多咗，口腔衛生一鬆懈，牙齦就好容易出事。以下幫你一次過理清主因同關鍵誘因，等你針對性改善。

　　最核心嘅元兇係牙菌斑同牙結石。刷牙唔徹底、冇用牙線，菌膜黐喺牙肉邊位，日子耐咗變成結石，刺激牙齦發炎。再加上錯誤刷牙法（大力橫刷）、用太硬嘅牙刷，都會刮傷牙肉，形成慢性炎症。口乾都係大問題：長期講嘢、口呼吸、飲水少，或者某啲藥物（例如抗過敏、某啲抗抑鬱、利尿劑）令唾液減少，口腔自潔力下降，炎症自然易發。

　　生活習慣方面，吸煙同電子煙會破壞牙齦血流，掩蓋出血徵狀之餘，實際上炎症更深。高糖高酸飲食、成日啜含糖飲品或能量飲，令口內酸性環境拉長，牙菌斑更快生長。維生素C、維D同蛋白質攝取不足，亦會影響牙齦修復。再加埋壓力大、瞓得少、夜更，免疫力下降，炎症更難收口。女性喺青春期、月經、懷孕、更年期因荷爾蒙變化，牙齦對菌斑會更敏感；有糖尿病、免疫系統問題嘅人士，風險亦明顯提升。

　　結構同器械因素都唔可以忽略：智齒半包埋難清潔、牙齒擠迫、矯正器、假

　　牙或牙套邊位唔貼，都會積聚菌斑。牙刷太舊、牙膏刺激成份（對某啲人）亦可能令牙肉不適。長期單邊咀嚼，令另一邊清潔忽略，都會慢慢出事。家族史同口腔微生態失衡，亦係潛在誘因。

　　常見徵狀包括：刷牙或食嘢時流牙血、牙肉腫痛紅腫、口臭、咬嘢酸痛、牙齦退縮見到黑三角；嚴重嘅會出現牙膿包、牙齒鬆動。若果流血超過一星期都未好、腫痛影響咀嚼、口臭持續或出現發燒，應盡快搵牙醫評估。

　　日常預防要做到四點：一，用軟毛牙刷配含氟牙膏，每日早晚各2分鐘，小圓圈刷法，清潔到牙肉邊；二，每日用牙線，牙縫大嘅加用間隙刷；三，定期專業洗牙，按風險6至12個月覆檢；四，配合生活習慣：戒煙或減煙、多飲水、減少高糖高酸零食同飲品，餐後以清水漱口。口乾者可用無酒精漱口水或含木糖醇產品；短期炎症可按專業建議使用抗菌漱口水。孕婦要更留意牙齦變化；糖尿病患者要控制血糖。牙刷三個月一換；戴矯正或有假牙者，定期檢查邊緣位清潔。

　　貼地小貼士：外出餐多，可以帶牙線棒；奶茶咖啡記得「飲完漱口」，避免成日細啜；放工夜校或夜更後都要刷牙；有鼻敏感嘅，改善鼻呼吸，減少口呼吸引致嘅口乾。牢記，牙齦發炎多由細節積累，揾到主因，逐步調整，就可以由根源減炎、穩住牙齦健康。