口
腔
衛
生
（1）、氟係而家最有效嘅抗蛀成份
氟係固化牙齒嘅秘密武器，氟化物可以預防同改善蛀牙。這就是爲什麼牙膏同漱口水通常都含有氟化物，加埋好多城市嘅自來水系統都會適量添加氟元素。不過都要記住，用氟要適量，過多既氟會引起氟斑牙！
（2）、有牙結石就要第一時間去洗牙
牙結石通常係由細菌形成、酸性嘢，附著喺牙齒上嘅食物屑同唾液“混合埋”形成咗之後。牙結石對牙齒同牙周組織嘅傷害非常大，所以要定期洗牙。
（3）、飲食護齒
雞蛋、水果、蔬菜、排骨湯等食物都富含蛋白質、礦物質、維生素等，經常食用對牙齒有益。如果人體攝入蛋白質不足，易患齲齒病。此外，飲食時要注意保護牙齒，如不要過多食酸辣嘢，免得牙釉做成傷害。同時亦要避免用牙齒啖硬又夠勁嘅食物，避免令牙鑊仔裂開。
（4）、刷牙最少要三分鐘
人的口腔中，唔算埋智慧牙28顆牙齒，每隻牙齒有3面要刷，總共84個面，3分鐘內每個面平均刷不到兩秒，冇算長。如果想要達到較好嘅刷牙效果，刷牙時間一定要三分鐘以上。
（5）、蛀牙嘅始作俑者係糖果同甜品
最近研究指出，糖係齒蛀嘅最重要原因。口腔中的細菌藉助乳糖同酸性嘢作爲營養而逐漸滋生，從而導致齒蛀。實際上，美國成年人中有多達92％嘅人經歷過蛀牙危害。
（6）、堅持使用牙線
刷牙只可以清潔牙齒表面，要清除牙齒之間嘅食物殘渣同埋牙菌斑，必須每日使用牙線或者牙縫刷。
（7）、定期去睇牙
好多人一講起睇牙醫，恐懼同痛苦可能係大部分人嘅可怕經歷。其實口腔疾病往往早期沒有自覺症狀，自己好難發現問題。好似每年要檢查身體嘅時候咁，牙齒都需要定期檢查。
（8）、牙周病同齲病是最常見的口腔慢性感染性疾病
牙周病同齲病是最常見的口腔疾病。我哋國家中老年人牙周健康率唔夠15%，5歲兒童乳牙齲病嘅患病率係66%，中年人同老年人齲病嘅患病率分別係88.1%同98.4%。牙菌斑係附著喺牙齒表面嘅細菌膜，是齲病同牙周病的致病因素。有效刷牙是減少同控制牙菌斑最主要的方法。如果牙菌斑冇及時清除，就會鈣化成牙石，增加牙周病發生的風險。
（9）、刷牙太用力，弊大於利
你係喺刷牙，唔係刷牆……用力過度會令牙刷刷毛損壞牙釉質形成楔狀缺損，甚至損傷牙齦。如果你嘅牙刷刷毛已經彎曲甚至變形，咁就話明你真係用力過頭啦。
（10）、刷牙後記得刷舌頭頭
刷牙後吐出舌頭頭，用牙刷背面的橡膠刷舌頭區域或專用刮舌頭板輕刷舌頭頭，儘量刮到舌頭頭根部，重複幾次，這樣可以有效去除舌頭頭上附著的菌斑。最好別用刷毛直接刷舌頭頭，容易傷到。
