【知識攻略】2026太子牙周病飲食建議、禁忌與生活調整

　　喺太子成日走街食嘢，牙周病好易被忽略。牙周病其實係牙肉同牙槽骨發炎，徵狀包括刷牙流血、牙肉腫痛、口氣差、牙齒鬆動。想穩住情況，飲食同生活習慣要一齊調整。

　　飲食建議：

　　- 多菜多果但少糖：揀西蘭花、甜椒、奇異果、莓類，維他命C幫牙肉修復；水果盡量食原個，少飲果汁。

　　- 優質蛋白抗發炎：魚、蛋、豆類、瘦肉；三文魚、沙甸魚、亞麻籽嘅Omega-3有助減少牙肉發炎。

　　- 鈣同維他命D：鮮奶、芝士、豆腐、深綠葉菜配適量曬太陽，支撐牙槽骨。

　　- 全穀纖維：糙米、燕麥、蕎麥，穩定血糖、提升飽肚感，減少嗜甜。

　　- 益生菌食物：原味乳酪、發酵菜，幫口腔微生態平衡。

　　- 茶多酚：清茶、烏龍茶少糖少冰，餐後小口飲，減少牙菌斑黏附。

　　常見禁忌：

　　- 高糖黏牙：珍珠奶茶、曲奇、太子糖水、糯米類零食容易黏牙，細菌有著數。

　　- 酸性飲品：汽水、重糖檸茶會侵蝕琺瑯質；飲完用清水漱口，唔好即刻刷牙。

　　- 酒精同煙：令牙肉血流差、傷口好慢先愈合。

　　- 太硬太熱太凍：啃冰、硬花生、燒到勁熱嘅串燒，會刺激

　　牙肉、加重敏感。

　　- 熬夜宵夜：夜晚唾液少，口腔自潔差，菌斑易積。

　　生活調整：

　　- 正確清潔：用軟毛牙刷配含氟牙膏，早晚同餐後輕力以巴氏刷法；每日用牙線或牙縫刷；記得清舌苔。

　　- 漱口水：醫生建議下短期用氯己定控制炎症；長期揀無酒精、配方溫和。

　　- 定期檢查：六至十二個月洗牙跟進；見到牙肉持續流血、口臭加劇，要盡早搵牙醫。

　　- 戒煙限酒：口腔血循好咗，復原快啲。

　　- 管理壓力同睡眠：規律運動、深呼吸、足夠瞓覺，免疫系統穩陣先有利牙周。

　　- 控制慢性病：糖尿病患者要守血糖，牙周病同血糖互相影響。

　　- 足夠飲水：出入隨身水樽，保持唾液分泌。

　　- 用餐次序：先菜後蛋白，澱粉同甜品放後；兩邊均衡咀嚼，減少單側用力。

　　- 外出貼士（太子版）：茶餐廳叫走甜熱茶、少冰少糖；粥麵店揀清湯加菜心、魚片粥；街邊小食以蒸腸粉少甜醬、少炸多蒸；想解饞，用原味乳酪代替奶茶。

　　提醒：牙齦出血唔係正常，若見牙縫變大、牙肉退縮、咬嘢痛，就唔好拖延。2026要守住牙周，靠均衡飲食、識避禁忌、做好日常清潔，同時配合專業檢查。日常一步一步調整，牙肉自然會畀你面。